Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Это прекрасное упражнение для детей, помогающее укрепить руки, грудные и плечевые мышцы. Отжимания также способствуют улучшению осанки и координации движений. В этой статье мы расскажем вам, как правильно научить детей делать отжимания.
Перед тем, как начать, необходимо удостовериться, что ваш ребенок не имеет противопоказаний для выполнения отжиманий и его здоровье позволяет ему заниматься спортом. Отжимания могут быть нагрузкой на плечевые суставы, поэтому следует проверить их состояние, чтобы избежать возникновения травм. Также обратите внимание на осанку вашего ребенка – он должен стоять и совершать движения прямо, без искривлений. Если у вас есть сомнения или вопросы, лучше посоветуйтесь со специалистом.
Прежде чем приступить к отжиманиям, необходимо разогреть мышцы вашего ребенка. Это поможет предотвратить возможные травмы и сделает упражнения более эффективными. Разогрев можно начать с небольшой пробежки или прыжков на месте. Затем можно выполнить некоторые простые упражнения, например, вращательные движения плечами и руками, чтобы активизировать мышцы верхней части тела.
Почему важно учить детей делать отжимания
1. | Отжимания развивают силу верхней части тела, включая грудь, руки, плечи и спину. Это помогает детям стать более крепкими и устойчивыми. |
2. | Отжимания укрепляют мышцы грудной клетки и спины, что способствует правильному положению тела и предотвращает искривление позвоночника. |
3. | Отжимания улучшают общую физическую выносливость и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. |
4. | Отжимания развивают гибкость и координацию движений. |
5. | Отжимания могут улучшить самооценку и уверенность в себе у детей, поскольку они видят улучшения в своей физической форме и способности выполнять сложные тренировки. |
Учить детей делать отжимания – значит дать им возможность развить важные физические качества, которые помогут им стать более здоровыми, сильными и уверенными в своих силах.
С чего начать: подготовка детей к отжиманиям
Прежде чем приступить к тренировкам по отжиманиям, важно правильно подготовить детей к этому физическому упражнению. Во-первых, необходимо убедиться, что ребенок осознает свою готовность и способен выполнять отжимания без ущерба для здоровья.
Приготовление к отжиманиям начинается с разогрева. Ребенку необходимо выполнить ряд простых упражнений, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это позволит снизить риск получения травм и повысить эффективность тренировки. Разогрев выполняется путем выполнения упражнений на растяжку, таких как приседания, выпады, планка и скакалка. Возможно, будет полезно использовать элементы игры, чтобы сделать подготовку более интересной и увлекательной для ребенка.
Кроме того, важно научить ребенка правильной технике выполнения отжиманий. Перед началом тренировки обязательно объясните, что отжимания выполняются на вытянутых руках, спина должна быть прямой, а живот – напряженным. Поясните, что голова должна быть вытянута вперед, без перекосов в сторону. Руки расставлены на ширине плеч, а ладони должны быть прижаты к поверхности.
Также, не забудьте обеспечить ребенка достаточным количеством отдыха между подходами. Первоначально, обычно достаточно 2-3 подхода по 5-7 отжиманий. По мере укрепления мышц, можно постепенно увеличивать количество подходов и повторений.
| Примерный план тренировок: |
| Неделя 1-2: два подхода по 5 отжиманий |
| Неделя 3-4: три подхода по 5 отжиманий |
| Неделя 5-6: три подхода по 7 отжиманий |
| Неделя 7-8: четыре подхода по 7 отжиманий |
| Неделя 9-10: пять подходов по 7-10 отжиманий |
Необходимо помнить, что каждый ребенок индивидуален и может иметь свои особенности. Важно следить за его физическим состоянием, не допускать переутомления и давать возможность организму восстановиться перед каждой тренировкой. Не забывайте поощрять ребенка за его старания и успехи, чтобы мотивировать его продолжать тренироваться и развиваться.
Как правильно делать отжимания: пошаговая инструкция
Позиция начала: лягте на живот, положите ладони на пол, располагая их немного шире плеч.
Поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки, но не блокируя локти. Стопы должны быть прямыми, а пятки должны взять нагрузку на себя.
Удерживайте прямую позицию тела, активируя мышцы кора, ягодиц, ног и рук.
Медленно опускайтесь вниз, сгибая локти в положение, когда грудь почти касается пола или на расстоянии около 5 см от него. Важно сохранить прямую линию тела.
Замедлите движение и снова поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
Повторите пункты 4 и 5 для выполнения желаемого количества повторений.
При необходимости можно использовать колени, опуская их на пол и выполняя отжимания с полузаходами.
Помните, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки играют важную роль в безопасности и эффективности выполнения отжиманий. Регулярная практика поможет вам достичь значительного прогресса.
Советы родителям: как мотивировать детей на отжимания
Научить детей делать отжимания может быть вызовом, так как многим детям может не понравиться это упражнение изначально. Однако, с правильной мотивацией и поддержкой родителей, дети могут научиться делать отжимания и получить множество пользы для своего здоровья и физической формы.
Вот несколько советов для родителей, которые помогут мотивировать детей на отжимания:
| 1. Будьте примером | Показав детям, что вы сами делаете отжимания и получаете от этого пользу, вы будете источником вдохновения для них. Регулярно практикуйте отжимания перед детьми, чтобы они видели, как это делается. |
| 2. Устанавливайте реалистичные цели | Помогите детям установить достижимые цели по количеству отжиманий, которые они хотят сделать. Поощряйте их, даже если они только начинают и способны сделать только несколько повторений. |
| 3. Внедряйте игровой элемент | Предложите детям соревноваться в отжиманиях, сделайте это игровым элементом. Например, вы можете предложить им соревноваться, кто сможет сделать больше отжиманий за определенное время. |
| 4. Поддерживайте их прогресс | Всячески поощряйте детей и поддерживайте их прогресс. Записывайте количество повторений, которые они делают каждый раз, и поощряйте их, когда они улучшаются. Это поможет им оставаться мотивированными и добиваться лучших результатов. |
| 5. Сделайте отжимания веселыми | Превратите отжимания в игру или забаву. Например, вы можете предложить детям делать отжимания вместе с вами или под музыку, чтобы это было более весело и интересно для них. |
| 6. Не забывайте об похвале | Важно поощрять детей и хвалить их за их усилия и достижения. Скажите им, как гордитесь ими и как они становятся сильнее и лучше с каждым разом. |
| 7. Дайте время на отдых | Не стоит заставлять детей делать отжимания каждый день. Дайте им время на отдых и восстановление, чтобы они могли справиться с нагрузкой. Установите для них регулярный график тренировок, например, два-три раза в неделю, чтобы у них было время и возможность отдохнуть. |
Следуя этим советам, вы сможете мотивировать своих детей на отжимания и помочь им развить силу и выносливость. Помните, что важно не только поддержка, но и создание положительной и веселой атмосферы вокруг этого упражнения.