Ужин по системе минус 60 — лучшие рецепты для быстрого и эффективного похудения без лишних усилий!

Как известно, здоровое питание является одним из важнейших факторов в процессе похудения. В системе минус 60 существует множество рецептов, которые помогут вам грамотно составить меню на ужин.

Ужин – самый долгий период времени без еды перед сном, поэтому очень важно не только потреблять полезные продукты, но и соблюдать определенный режим питания. Ниже представлены 10 лучших рецептов для эффективного похудения, которые отлично подойдут для вашего ужина по системе минус 60.

1. Паровые овощи с курицей. Приготовьте паром свежие овощи (брокколи, цветную капусту, морковь) и запеките куриное филе без кожи в духовке. Подавайте блюдо с нежным соусом на основе йогурта и чеснока.

2. Омлет с шпинатом и помидорами. Взбейте яйца, добавьте нарезанный шпинат и помидоры. Запекайте омлет в духовке до золотистой корочки. Подавайте с листьями свежего салата.

3. Судак в фольге с овощами. Разложите на алюминиевой фольге кусок судака и овощи (паприку, лук, сладкий перец). Посыпьте специями, заверните в фольгу и запекайте в духовке до готовности.

4. Греческий салат. Порежьте свежие огурцы, помидоры и болгарский перец. Добавьте оливки и кубики брынзы. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.

5. Тушеные овощи с фетой. Обжарьте на оливковом масле цветную капусту, брокколи и шампиньоны. Добавьте нарезанную фету и готовьте до мягкости.

6. Суп из овощей. Сварите на курином бульоне овощной суп с добавлением брокколи, моркови и лука. Подавайте горячим, посыпав мелко нарезанной зеленью.

7. Котлеты из индейки. Приготовьте котлеты из фарша индейки и запеките их в духовке. Подавайте с овощным гарниром.

8. Рыбное филе с овощами. Приготовьте на пару свежее рыбное филе и подайте его с запеченными овощами (кабачок, баклажаны, грибы).

9. Запеченные овощи с тушеным кроликом. Выложите на противень овощи (цуккини, сладкий перец, картофель) и кусочки кролика. Запекайте в духовке до готовности.

10. Печеный баклажан со шпинатом. Запеките баклажаны в духовке, затем наслоите на них обжаренный шпинат и запекайте снова. Подавайте блюдо с йогуртом и зеленью.

Эти 10 рецептов для ужина по системе минус 60 помогут вам не только похудеть, но и насладиться вкусными и полезными блюдами. Приготовление разнообразных ужинов будет увлекательным процессом, который поможет вам достичь желаемых результатов в похудении.

Вареные овощи с куриной грудкой и зеленью

Для приготовления вам понадобятся:

  • Куриная грудка — 200 г
  • Помидор — 1 шт.
  • Огурец — 1 шт.
  • Брокколи — 100 г
  • Морковь — 1 шт.
  • Стручковая фасоль — 50 г
  • Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
  • Соль — по вкусу

Ингредиенты являются низкокалорийными и богаты клетчаткой, что способствует насыщению организма и улучшению пищеварения.

Для приготовления блюда необходимо:

  1. Отварить куриную грудку до готовности, затем нарезать ее на небольшие кусочки.
  2. Отварить брокколи и стручковую фасоль до мягкости, затем слить воду.
  3. Очистить и измельчить морковь, помидор и огурец.
  4. Смешать все овощи в большой миске.
  5. Добавить нарезанную куриную грудку.
  6. Посолить по вкусу и аккуратно перемешать все ингредиенты.
  7. Украсить блюдо свежей зеленью (укропом, петрушкой).

Готовое блюдо можно подавать как горячим, так и оставить остыть в холодильнике, чтобы насладиться вкусом прохладных вареных овощей. Такое блюдо не только поможет вам сбросить вес, но и насытит организм важными питательными веществами.

Печеная рыба с овощным гарниром

Для приготовления печеной рыбы с овощным гарниром вам понадобятся:

  • Филе рыбы (лосось, треска, морской окунь) — 200 г
  • Перец сладкий — 1 шт
  • Цукини — 1 шт
  • Брокколи — 100 г
  • Морковь — 1 шт
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Оливковое масло — 2 ст. ложки
  • Специи по вкусу (петрушка, соль, перец)

Шаги приготовления:

  1. Нарежьте овощи: перец и цукини — полукольцами, морковь — соломкой, брокколи — крупными соцветиями.
  2. Смешайте овощи с чесноком, оливковым маслом, солью и перцем.
  3. Выложите овощи на противень и запекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 10-15 минут.
  4. Пока овощи запекаются, приготовьте рыбу: смажьте филе оливковым маслом, посолите и поперчите.
  5. Выложите рыбу на противень к овощам и запекайте вместе еще 10-15 минут, до готовности рыбы.
  6. Подайте печеную рыбу с овощным гарниром горячей, посыпав свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Тушеные овощи с говядиной и специями

Чтобы приготовить тушеные овощи с говядиной и специями, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  1. 500 г свежей говядины (можно использовать баранину или свинину)
  2. 1 большой лук
  3. 2-3 зубчика чеснока
  4. 2 моркови
  5. 1-2 болгарских перца
  6. 200 г кабачков
  7. 200 г брокколи
  8. 1 столовая ложка оливкового масла
  9. Соль, перец, специи по вкусу (паприка, куркума, базилик, тимьян)

Используйте натуральные специи без добавления сахара и соли. Они помогут усилить обмен веществ и предотвратить набор лишнего веса.

Приступим к приготовлению:

  1. Мясо нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
  2. Добавьте нарезанный лук и чеснок, жарьте еще 2 минуты до мягкости лука.
  3. Очистите и нарежьте морковь, болгарский перец, кабачки и брокколи. Добавьте овощи в сковороду, перемешайте.
  4. Посолите, поперчите, добавьте специи по вкусу. Перемешайте и тушите на среднем огне под крышкой около 15-20 минут, пока овощи станут мягкими.
  5. Подавайте тушеные овощи с говядиной и специями горячими. Приятного аппетита!

Такое блюдо отлично подойдет для ужина по системе минус 60, так как оно низкокалорийное, богатое клетчаткой и белком. Овощи и говядина содержат необходимые витамины и минералы, которые помогут вам похудеть и поддерживать здоровье.

Салат с тунцом и морскими водорослями

Для приготовления салата вам потребуется:

  • 150 г консервированного тунца в собственном соку
  • 50 г морских водорослей
  • 1 огурец
  • 1 морковь
  • 1 репчатый лук
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 чайная ложка соевого соуса
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Откройте консервированный тунец и слейте излишки жидкости.
  2. Морские водоросли замочите в кипятке на 5-10 минут, затем откиньте на сито, чтобы удалить излишки воды, и измельчите.
  3. Нарежьте огурец, морковь и репчатый лук тонкими полосками.
  4. Смешайте тунец, морские водоросли и овощи в большой миске.
  5. Добавьте оливковое масло, соевый соус, соль и перец по вкусу.
  6. Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно смешались.

Салат готов! Подавайте его на стол прохладным и наслаждайтесь вкусом и пользой для фигуры. Бон аппетит!

Греческий салат с кальмаром

Для приготовления греческого салата с кальмаром вам понадобятся:

  1. 300 г кальмара;
  2. 1 огурец;
  3. 2 помидора;
  4. 1 красный лук;
  5. 100 г красного перца;
  6. 100 г маслин без косточек;
  7. 150 г сыра фета;
  8. Сок половины лимона;
  9. 2 ст. л. оливкового масла;
  10. Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Кальмары очистите, промойте и отварите до готовности.
  2. Огурец, помидора, лук и красный перец нарежьте кубиками.
  3. Смешайте огурец, помидора, лук, красный перец и маслины в большой миске.
  4. Сыр фета нарежьте кубиками и добавьте в миску с овощами.
  5. Кальмары нарежьте колечками и добавьте в салат.
  6. Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем по вкусу.
  7. Хорошо перемешайте все ингредиенты.

Греческий салат с кальмаром готов! Его можно подавать как основное блюдо или в качестве гарнира к другому блюду. Вкусные и полезные салаты — залог успеха в похудении!

Оцените статью