Что есть перед сном чтобы не набрать вес легкие ужины для сохранения фигуры

Сохранение фигуры – задача многих людей, особенно тех, кто заботится о своем здоровье и внешности. Однако, не всегда легко выбрать правильное меню перед сном, чтобы не набрать вес. Ведь ужины традиционно считаются самыми «вредными» приемами пищи. Чтобы избежать этой проблемы, нужно знать, какие продукты стоит предпочесть в период перед сном. Мы собрали для вас легкие и полезные идеи для ужинов, которые помогут вам сохранить фигуру.

1. Овощной салат с куриным филе.

Начните свой ужин с легкого овощного салата. Добавьте в него свежие огурцы, помидоры, зелень и другие любимые овощи. А чтобы придать сытость и добавить белка, положите на тарелку обжаренное на гриле куриное филе. Белок – важный элемент питания, который помогает сохранить мышцы и в тоже время низкокалориен.

2. Рисовый суп с морепродуктами.

Если вы хотите разнообразить свой ужин, то рисовый суп с морепродуктами будет идеальной опцией. Варите рисовый суп на нежирном бульоне с добавлением мидий, креветок, рыбы или других морепродуктов. Этот суп не только сытный и полезный, но и обладает низким количеством калорий. Дополните его зеленью и приправами по вашему вкусу.

3. Творожная запеканка с ягодами.

Десерт на ужин? Да, это возможно! Творожная запеканка с ягодами – отличный вариант, чтобы закрыть свой день легким и вкусным блюдом. Используйте нежирный творог, добавьте яйца, смешайте все ингредиенты и запекайте в духовке до готовности. Добавьте ягоды сверху перед подачей. Такой десерт позволит вам не испытывать чувства голода перед сном, но в то же время не перебирать с калориями.

Выбирайте правильные продукты перед сном и вы сможете наслаждаться легкими ужинами, не набирая лишний вес. Удовольствие от еды и сохранение фигуры могут идти вместе!

Здоровые ужины перед сном: пять идей для сохранения фигуры

Стремление к здоровому образу жизни и поддержанию идеальной фигуры требует не только регулярных физических нагрузок, но и правильного питания. Особенно важно правильно питаться перед сном, чтобы не набрать лишний вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. В данной статье представлены пять идей для здоровых ужинов, которые помогут сохранить вашу фигуру.

1. Греческий йогурт с орехами и мёдом

Греческий йогурт является источником кальция и белка, что способствует укреплению костей и насыщению организма. Добавление орехов, например, миндаля или грецких орехов, придаст ужину не только неповторимый вкус, но и обеспечит организм полезными жирами. Можно полить всё мёдом — это придаст дополнительную сладость, но умеренность в использовании меда также важна для сохранения фигуры.

2. Овощная салат с лососем

Овощи являются отличным выбором для легкого ужина, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой. Добавление лосося подарит не только вкусовое наслаждение, но и обеспечит организм омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и сосудов. Выбор овощей можно варьировать в зависимости от предпочтений: морковь, огурцы, болгарский перец, помидоры и т.д.

3. Запеченная куриная грудка с овощами

Куриная грудка считается одним из самых диетических продуктов, так как содержит мало жиров и калорий, но богата белком. Запекать курицу рекомендуется с нежирными овощами, например, брокколи, цветной капустой или сладким перцем. Приправить можно пряными травами и специями, чтобы добавить вкусу. Такой ужин содержит минимальное количество калорий, но обеспечивает долгое ощущение сытости.

4. Омлет с овощами и зеленью

Омлет — идеальное блюдо для ужина, так как содержит малое количество калорий и много белка. Добавление свежих овощей, таких как шпинат, помидоры или грибы, придаст омлету аромат и вкус. Подавать рекомендуется с разнообразными зелеными красками, такими как петрушка или базилик.

5. Творожная запеканка с фруктами

Творожная запеканка — отличное решение для десертного ужина. Творог богат белком и кальцием, а фрукты добавят особый вкус и полезные микроэлементы. Можно использовать любые фрукты, например, ягоды, бананы или яблоки. Запеканка придётся по душе любому сладкоежке, при этом не вызовет чувство тяжести в желудке перед сном.

Все эти блюда являются легкими, но питательными ужинами. Они придадут организму необходимую энергию и питательные вещества, не нагружая его лишними калориями. Важно учесть, что порции должны быть небольшими и постепенным набором массы тела не стоит злоупотреблять перед сном.

Куриная грудка с гречкой и овощами

Для этого рецепта вам потребуются:

• 1 куриная грудка;
• половина стакана гречки;
• 1 морковь;
• 1 кабачок;
• 1 луковица;
• специи по вкусу (соль, перец, тимьян).

Шаг 1: Сначала приготовьте гречку. Смойте ее под холодной водой, затем залейте полтора стакана воды и поставьте на огонь. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте до готовности, примерно 15-20 минут.

Шаг 2: В то время, как гречка готовится, обжарьте нарезанный лук на растительном масле до золотистого цвета. Затем добавьте морковь и кабачок, нарезанные кубиками, и продолжайте жарить вместе с луком около 5 минут.

Шаг 3: Очистите куриную грудку от жира и сухожилий, затем нарежьте ее тонкими ломтиками. Посолите, поперчите и посыпьте тимьяном, чтобы придать мясу вкус.

Шаг 4: Положите куриную грудку на сковороду с овощами и жарьте до готовности, примерно 10-15 минут.

Шаг 5: Готовую куриную грудку подайте на тарелку, рядом с ней положите порцию гречки с овощами. Приятного аппетита!

Этот рецепт позволит вам насладиться сытным и вкусным ужином, не опасаясь лишних калорий перед сном.

Тунца с авокадо и огурцом

Для приготовления вам понадобятся:

— 200 г свежего тунца;

— 1 большое авокадо;

— 1 огурец;

— 2 столовые ложки соевого соуса;

— 1 столовая ложка лимонного сока;

— зеленый лук и кинза для украшения.

Нарежьте тунца на тонкие ломтики и положите на тарелку. Тонко нарежьте авокадо и огурец, добавьте на тарелку к тунцу. Полейте блюдо соевым соусом и лимонным соком. Украсьте зеленым луком и кинзой.

Это блюдо богато белками и здоровыми жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и дадут организму необходимые питательные вещества перед сном.

Наслаждайтесь вкусом тунца с авокадо и огурцом, не опасаясь набрать лишний вес!

Творожная запеканка с ягодами

Для приготовления творожной запеканки с ягодами вам понадобится:

• 200 г творога;
• 2 яйца;
• 1 столовая ложка меда;
• 100 г ягод (малина, черника, клубника и т.д.);
• 1/2 стакана овсяных хлопьев;
• 1/2 стакана молока;
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта;
• немного сахара или сукралозы (по вкусу).

Взбейте яйца венчиком, добавьте творог, мед, овсяные хлопья и молоко. Перемешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте ванильный экстракт и ягоды, аккуратно перемешайте.

Перелейте смесь в форму для запекания, предварительно смазанную маслом или покрытую пергаментной бумагой. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте запеканку около 25-30 минут.

Подавайте творожную запеканку с ягодами теплой или остывшей. Вы можете посыпать ее сахаром или сукралозой по вкусу.

Приятного аппетита!

Омлет с шпинатом и помидорами

Для приготовления омлета с шпинатом и помидорами вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 яйца
• Небольшой пучок шпината
• Помидоры (можно использовать черри или обычные помидоры)
• Соль и перец по вкусу

Шаги приготовления:

1. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец по вкусу.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла.
3. Добавьте шпинат в сковороду и обжарьте его до мягкости.
4. Порежьте помидоры пополам и добавьте их в сковороду к шпинату.
5. Вылейте яичную смесь на шпинат и помидоры.
6. Готовьте омлет до тех пор, пока яйца не застынут.
7. Подавайте готовый омлет теплым и наслаждайтесь легким и вкусным ужином перед сном.

Омлет с шпинатом и помидорами является идеальным выбором для тех, кто хочет сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы. Это блюдо насытит вас, придаст энергии и не перегрузит желудок перед сном. Попробуйте его сегодня вечером и наслаждайтесь приятным вкусом и полезными свойствами!

Греческий салат с киноа и курицей

Ингредиенты:

• 1 куриная грудка
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 стакан киноа
• 2 стакана воды
• 1 огурец
• 1 помидор
• 1/2 красного лука
• 100 г оливок
• 100 г брынзы
• Сок половины лимона
• Свежая петрушка и мята — по вкусу
• Соль и перец — по вкусу

Приготовление:

1. Нарежь грудку курицы на небольшие кусочки и обжарь их на оливковом масле до золотистой корочки.
2. Промой киноа в холодной воде и отвари в подсоленной воде до готовности.
3. Огурец, помидор, красный лук нарежь кубиками. Оливки и брынзу нарежь кубиками или кусочками.
4. В большой миске смешай киноа, обжаренную курицу, огурец, помидор, красный лук, оливки и брынзу.
5. Добавь сок половины лимона, оливковое масло, свежую петрушку и мятную листву.
6. Посоли и поперчи по вкусу. Тщательно перемешай все ингредиенты.
7. Греческий салат с киноа и курицей готов! Подавай его теплым или холодным, наслаждаясь безупречным вкусом и заботой о фигуре.

Попробуй этот легкий и сытный греческий салат перед сном, и ты точно не наберешь лишний вес!