Хотите подтянуть живот и бока, но не знаете, какие упражнения делать? Беговая дорожка может стать отличным инструментом для вас! В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Перед тем как начать тренировку, необходимо разогреться. Проведите небольшую разминку, сделайте несколько простых упражнений для растяжки и готовьтесь к нагрузке. Затем можно приступать к основным упражнениям.
Одним из самых эффективных упражнений для подтягивания живота на беговой дорожке является «планка». Принимайте положение, как будто готовитесь к отжиманию от пола — а именно, лежа на животе, опирайтесь на предплечья и носки ног. Держитесь в таком положении как можно дольше, сохраняя плоский спину и напряженные мышцы живота.
Для работы над боками рекомендуется делать «боковую планку». Ложитесь на бок, опирайтесь на прямую руку или предплечье. Поднимите плечо и ногу, держа их параллельно полу. Держитесь в таком положении несколько секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
Топ-упражнения для эффективного подтягивания живота
Вот несколько топ-упражнений, которые вы можете выполнять на беговой дорожке для эффективного подтягивания живота.
1. Выпады с поднятием коленей. Станьте на беговую дорожку и сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая ее в колене под прямым углом. Затем, сделайте шаг вперед с другой ногой, при этом поднимая колено выше бедра. Повторите упражнение на противоположную сторону.
2. Велосипед. Лягте на спину на беговую дорожку и положите ладони за голову. Подтяните колени в верхнем положении и выпрямите правую ногу, перемещая ее вперед, а левую – назад. Постепенно меняйте положение ног, имитируя педалирование на велосипеде.
3. Обратные скручивания. Поставьте беговую дорожку на минимальную скорость. Сядьте на край дорожки, положив руки на боки. Подтяните колени к груди, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сосредоточиться на сжимании мышц пресса.
4. Планка. Сядьте на колени на беговой дорожке, расположив ладони на полу впереди. Расположите руки на ширине плеч и вытяните ноги назад, переставляя вес на ладони. Подтяните мышцы живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Подъемы ног. Встаньте близко к беговой дорожке и положите руки на комфортные поручни для поддержки. Поднимите колени вверх, прижимая их к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Помните, чтобы достичь хороших результатов, регулярность и правильность упражнений являются ключевыми факторами. Соблюдайте правильную технику выполнения и прогрессивно увеличивайте нагрузку. Сочетание эффективных упражнений и здорового образа жизни поможет вам достичь подтянутого живота и общего физического благополучия.
Идеальные упражнения для подтягивания боков
Упражнения для подтягивания боков очень важны для создания красивой и сильной фигуры. Эти упражнения помогут укрепить мышцы бокового живота и сделать вашу талию более стройной. Вот несколько идеальных упражнений, которые можно выполнять на беговой дорожке:
1. Боковые отжимания на беговой дорожке: Встаньте на беговую дорожку, одной рукой удерживая поручни, а другой опустите вниз. Затем наклонитесь в сторону незанятой рукой, пока не почувствуете напряжение в боковом животе. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
2. Боковые скручивания на беговой дорожке: Встаньте на беговую дорожку, одной рукой опустите вниз, а другой положите на затылок. Затем наклонитесь в сторону опущенной руки, при этом стремитесь касаться локтем колена противоположной ноги. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
3. Боковые планки на беговой дорожке: Встаньте на беговую дорожку, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Поднимите таз выше, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Держитесь в этой позе на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
4. Бег с измененной амплитудой на беговой дорожке: Во время бега на беговой дорожке, старайтесь менять амплитуду движения, раскачивая руки и корпус в стороны. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы и подтянуть талию.
5. Бег с подъемом колен на беговой дорожке: Во время бега на беговой дорожке, старайтесь поднимать колени выше, чем обычно. Это упражнение поможет активировать боковые мышцы и укрепить живот.